Кріштіану Роналду

Кріштіану Роналду Фото:: Інстаграм Кріштіану Роналду

Повноцінний сон дуже важливий, це невіддільна частина режиму спортсменів, які хочуть досягти максимальних результатів. Здоровий сон не тільки піднімає настрій, покращує роботу мозку і здоров'я в цілому, але і частково відповідає за фізичний стан. Саме так про сон висловився Шері Ма, член ради Nike Performance Network, науковий співробітник Каліфорнійського університету в Сан-Франциско і Стенфордського університету, яка вивчає взаємозв'язок між сном і спортивними результатами. Його дослідження показали, що недостатня тривалість сну може негативно позначитися на швидкості реакції, настрої, точності рухів, силі, імунітеті.

Оскільки сучасний футбол передбачає дві-три гри на тиждень, плюс тренування і перельоти — виникає очевидне запитання: як повинні спати професійні футболісти при таких вихідних даних? Як спортсмен може носитися від воріт до воріт на 90-й хвилині зустрічі в стані хронічного недосипу. Або все-таки проблеми недосипу не існує? Розбираємося!

У 90-х років на столі Алекса Фергюсона з'явився лист продавця зі Слумберленда. Нік Літтлхейлс запитав, чи не замислювався менеджер Манчестер Юнайтед про вплив сну на гру його хлопців. Заінтригований Фергі запросив Літтлхейлса в Кліфф, щоб представити команді нового фахівця.

Нік Літлхейлс

Нік Літлхейлс Фото: REUTERS

Діяльність Літтлхейлса миттєво принесла плоди, оскільки він допоміг розв'язати проблеми захисника Гарі Паллістера. З'ясувалося, що Гарі спав на неправильному матраці, внаслідок чого, мав проблеми зі спиною. Спеціальні матраци та подушки розв'язали проблему Паллістера. А новина про нового гуру сну розлетілася далеко за межі міста Манчестер.

У Літтлхейлса відразу ж з'явилося безліч нових клієнтів. Незабаром він підбирав спеціальні матраци та подушки Девіду Бекхему, Райану Гіггзу і компанії, щоб ті висипалися під час важкого графіка АПЛ. Газети дізналися про роботу Літтлхейлса, і відразу він став першим футбольним тренером зі сну.

Незабаром Реал, Манчестер Сіті, Ліверпуль і Тоттенгем звернулися за порадою до Літтлхейлсу. У Сіті найбільші проблеми зі сном відчував Агуеро. Після дослідження Літтлхейлс визначив, що аргентинець занадто пізно вечеряє, такий пізній прийом їжі негативно впливає на період сну.

Проблема була ще й у тому, що Агуеро - «сова». Літтлхейлс порадив футболістові спати 90 хвилин вдень, змінити режим харчування і температуру в будинку. Через тиждень сну по системі Літтлхейлса Серхіо зробив покер у ворота Тоттенгема.

Манчестер Сіті - Тоттенгем 2014

Манчестер Сіті - Тоттенгем 2014 Фото: FourFourTwo

Іншим клієнтом в Манчестер Сіті був Джеймс Мілнер, якому було важко заснути після ігор Ліги чемпіонів. Він засинав лише до ранку, а прокидався в обід і відчував себе досить виснаженим. Літтлхейлс порадив англійцю не лягати до другої години ночі після матчу, а прокидатися о 6:30. При цьому Джеймсу потрібно було перерватися на сон між 13:00 і 15:00, або між 17:00 і 19.00. Такий режим призвів до значного збільшення працездатності Мілнера.

Джеймс Мілнер

Джеймс Мілнер Фото: Instagram

Як спить Роналду

Нік Літтлхейлс повідомив, що Кріштіану Роналду зберігає чудову фізичну й ігрову форму, завдяки спеціально розробленій системі. Протягом вже декількох років Кріро спить по п'ять разів за день, і сон його проходить в позі ембріона.

Кріштіану Роналду

Кріштіану Роналду Фото: Інстаграм Кріштіану Роналду

Денний сон португальця проходить на свіжих простирадлах. Також він за півтори години до сну припиняє дивитися на екрани різних гаджетів.

Спати правильно — ціла наука

Спати по 7-8 годин для того, щоб виспатися — не головне. У кожної людини власна норма сну — комусь вистачає і шести годин, а комусь - 9 буде замало.

Намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той же час щодня. Якщо з'явилася можливість подрімати вдень, постарайтеся обмежитися 20-30 хвилинами. У разі більш тривалого денного сну — з'являться проблеми з засинанням ввечері.

Нік Літтлхейлс радить спати в повній темряві на низькій подушці та при температурі 16-18 градусів.

У статті використані фрагменти матеріалу сайту FourFourTwo.

Також рекомендуємо почитати:

Пиво і футбол — історія багатовікової дружби. Розповідаємо про зв'язок спорту номер один і головного напою уболівальників.

Способи підвищити рівень тестостерону — рекомендації кращих футболістів. Ідеальні форми неможливі без високого рівня тестостерону.

Здорова чоловіча шкіра обличчя — рекомендації зірок футболу.

Дізнавайся про результати матчів і дивись круті голи найпершим! Читай наш телеграм-канал.